Переведення годинника на зимовий час: що потрібно зробити, щоб без проблем прокидатися з ранку

Наближається період переходу на зимовий час, який проводиться щороку в останню неділю жовтня. У 2023 році ця подія запланована на 29 жовтня о 4.00. Переведення стрілок назад проводиться в неділю, щоб дати людям час на звикання до нового часу перед початком робочого тижня, однак у багатьох все одно не виходить одразу адаптуватися.

Детальніше про те, що потрібно зробити, щоб без проблем прокидатися зранку

Питання про вплив переведення годинника на здоров'я людини викликає інтерес і породжує багато дискусій. Вчені неоднозначно ставляться до питання вплив зміни часу на організм. Деякі вважають, що переведення на зимовий час менш впливає на організм у порівнянні з переходом на літній час, адже в першому випадку люди мають можливість довше поспати.

Однак неправильний перехід на зимовий час може спричинити зайвий стрес для організму. У деяких країнах, де проводиться переклад, спостерігається зростання кількості інсультів та звернень у швидку допомогу під час переходу на інший час. Міжнародні дослідники виділяють чотири групи захворювань, пов'язаних із переведенням часу: серцево-судинні захворювання, травми, психічні розлади та хвороби, пов'язані з імунною системою. Існує оцінка, що ці захворювання можуть збільшитися до 10% внаслідок зміни часу.

Для мінімізації стресу та допомоги організму пристосуватися до зміни часу, рекомендується дотримуватись наступних загальних рекомендацій:

- Кілька днів перед переведенням часу починайте лягати спати трохи раніше, ніж звичайно.
- Відмовтеся від алкоголю, вживайте більше корисних продуктів та пийте достатню кількість води.
- За годину до сну відкладіть гаджети.
- Під час переходу на зимовий час обмежте вирішення складних завдань та зменште емоційні та фізичні навантаження.
- Уникайте напоїв, що стимулюють нервову систему, таких як енергетичні напої та кава з високим вмістом кофеїну.
- Приймайте розслаблюючу ванну перед сном і здійснюйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі для швидкої адаптації.
- Важливо отримувати повноцінний сон відповідно до рекомендацій: дорослим від 18 до 60 років – не менше 7 годин, дітям від 6 до 12 років – 9-12 годин, від 13 до 18 років – 8-10 годин.
- Якщо потрібно робити денний сон, обмежте його тривалість до 30 хвилин.
- Перед сном зробіть розслаблюючі дії, такі як читання та прослуховування музики. Аромат лаванди також допоможе розслабитись уночі.
- Для бадьорого пробудження рекомендується прийняти контрастний душ та використовувати гелі та мило з цитрусовими ароматами.

Читайте також:

Готуємося до подорожчання важливого продукту: без нього не обходиться жодна господиня

Вистачить лише на хліб та консерви: кому уріжуть пенсії одразу на 20%. Роз'яснення

Будьте готові до великих проблем: в Україні почали відключати газ у багатоповерхівках. Що потрібно знати