Планка – одно из самых популярных упражнений, у которого есть масса поклонников и такая же масса ненавистников. Казалось бы, чем дольше в планке стоишь – тем лучше.
Но на деле это не совсем так. Подробнее об этом информирует 24Канал.
Тренера считают, что универсальной формы идеальной планки нет. Все зависит сугубо от физического состояния и выносливости человека, который планирует в пользой стоять в планке. Большинство людей считают, что нужно стоять в планке минимум 1 минуту, а вообще, чем больше, тем лучше. На деле это неправильно.
Тренер Зак Филлипс считает, что в планке можно стоять и 5 секунд. Важна схема повторов. По словам эксперта, эффективнее всего будет выполнять упражнения 5 раз с перерывами по 40 – 60 секунд. Если же у человека есть уже какой-то опыт, то можно выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 20 секунд каждый.
В тоже время тренер говорит, что время не имеет смысла, если в планке тело расслаблено. Планка – статическое упражнение, во время выполнения которого нужно максимально сжимать мышцы всего тела. Тренер Филлипс считает, что 30 секунд в правильной планке – более, чем достаточно.
Еще необходимо строго придерживаться техники. Спина должна быть прямой, а тело полностью выровнено.
Зимний прогрев – ложь века? Эксперт разнес в пух и прах главный миф водителей
8 продуктов, тихо гасящих воспаление в вашем теле (и вы точно недооценивали некоторые из них)
Тысяча от Зеленского: почему украинцы до сих пор не получили деньги и что делать
Настя Каменских снова разозлила украинцев и выбрала не украинский язык: "Очень жаль, что Вы так поступили"
Читайте также: