После завершения праздников и насыщенных застолий неизбежно появляются дополнительные сантиметры в области талии и бедер. Решение проблемы лишнего жира в этой зоне включает в себя комплекс мер, говорят эксперты. Но не отчаивайтесь - привести себя в форму можно быстро, если начать действовать прямо сейчас.

Как избавиться от жира на животе рассказывает издание Express.

Для эффективного снижения жира на животе специалист Леон Болмир рекомендует сосредоточиться на четырех упражнениях.

  1. Планка: Начните с позиции отжимания, опираясь на предплечья, сохраняя тело в прямой линии. Удерживайте это положение, активизируя мышцы корпуса, в течение 30–60 секунд.

  2. Дабл-твист: Сидя на полу, согните колени так, чтобы пятки касались земли. Наклонитесь назад, держа спину прямо. Вращайте туловище из стороны в сторону, касаясь пола рядом с собой, держа гантель или сцепив руки вместе.

  3. Альпинист: Начинайте это упражнение с положения планки, положив руки под плечи и подтягивая колени к груди. Нужно быстро менять ноги, как будто вы бежите горизонтально. Постарайтесь "пробежать" так как можно дольше, но если почувствуете дискомфори или болевые ощущения - сразу же прекращайте.

    Популярные статьи сейчас

    Отключения света будут дольше: Укрэнерго срочно вводит жесткие графики – уже с сегодня

    "Мимоза" на столе больше не появится: рецепт салата "Маркиза", который давно заменил советскую классику

    Яйца, гречка, хлеб, а теперь и молочка: цены в супермаркетах продолжают подниматься

    Парень Леси Никитюк рассказал, как долго они с ней вместе: "Такое чувство, будто..."
    Показать еще

  4. Велосипедные скручивания: Лежа на спине, руки за головой, подтяните колени к груди, одновременно оторвав плечи от земли. Касайтесь левым локтем правого колена, затем правым локтем - левого колена, эмулируя вращение педалей велосипеда.

Рекомендуется изначально выполнять три подхода хотя бы по 10–15 повторений для каждого упражнения, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.

Стоит также помнить, что быстрое и эффективное уменьшение жира на животе зависит от ряда факторов, включая диету, образ жизни и физическую активность. Следует постепенно внедрять изменения, подходящие вашему уровню подготовки и позволяющие достигнуть желаемых результатов. Если вы возьмете под контроль свой рацион, исключив из него вредные продукты и не переедая, эффект будет достигнут еще быстрее.

Читайте также:

Ваши гормоны играют с вами в игры: почему постоянно хочется есть и как это исправить

Бесплатно, быстро и эффективно: простое упражнение, которое поможет вам дожить до 100 лет

Купите даже за последние деньги: диетологи назвали продукт, от которого нельзя отказываться никому