Постійне позбавлення сну може бути одним із найвиснажливіших переживань, що впливають як на фізичне, так і на психічне благополуччя.
Хоча сон повинен бути природним, багато людей зазнають труднощів із засинанням, а для деяких безсоння стає довгостроковою проблемою.
Терапевт Марія Тимченко пояснює, що підтримання гарної гігієни сну є ключем до покращення відпочинку. Гігієна сну відноситься до навичок, які або підтримують, або порушують здатність легко засипати.
Щоб прокидатися відпочившим, рекомендується лягати спати до 23:00 і забезпечувати собі не менше семи годин безперервного сну. Дотримання постійного режиму, навіть у вихідні та відпустку, дозволяє організму підтримувати стабільний біологічний годинник. Найважливіша фаза глибокого сну припадає на період з 23:00 до 3:00 ранку, тому ті, хто лягає спати пізно, можуть упустити необхідний відпочинок, що призводить до поганої концентрації, підвищеного стресу та розладів настрою.
Навколишнє середовище перед сном відіграє важливу роль. Якщо в кімнату проникають вуличні ліхтарі або місячне світло, засіпання штор може створити темніший і розслаблюючий простір. Також може допомогти зниження фонового шуму за допомогою берушів.
Перед Великоднем: що відбувається у найтихіший день Великого тижня 19 квітня
Рецепт на швидку руку, коли залишився 1 день: сирна паска на Великдень-2025, як сирки з дитинства
В Україні підвищать виплати з 1 травня: по 8000 та 20000 гривень кожному
Непрості новини: три знаки Зодіаку, яким доля готує поворот у житті найближчим часом
Крім того, обмеження впливу синього світла, що випромінюється смартфонами, планшетами та комп'ютерами, має вирішальне значення, оскільки він заважає виробленню мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію сну. В ідеалі електронні пристрої слід вимикати за дві години до сну.
Ще одним фактором, що впливає на відпочинок, є час їди. Пізній прийом їжі або переїдання перед сном можуть порушити травлення та вплинути на цикли сну. Оптимальний час для вечері – не менше двох-трьох годин до сну.
Проведення часу на відкритому повітрі вдень також підтримує збалансований цикл сну та неспання, оскільки природне освітлення регулює внутрішні ритми. Фізична активність навіть у помірних кількостях сприяє поліпшенню якості сну, знижуючи стрес і сприяючи розслабленню.
Нагадаємо, як позбутися безсоння і швидко заснути: солодкі сни та бадьорість повернуться
Раніше «hyser» повідомляв, що потрібно зробити, щоб перестали снитися кошмари і не справдився поганий сон: уберігось від нечистої сили
Як повідомляв «hyser», постійний стрес і тривога: як налагодити сон і спати, як немовля