Постоянное лишение сна может быть одним из самых изнурительных переживаний, влияющих как на физическое, так и на психическое благополучие.
Хотя сон должен быть естественным, многие люди испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых бессонница становится долгосрочной проблемой.
Терапевт Мария Тимченко объясняет, что поддержание хорошей гигиены сна является ключом к улучшению отдыха. Гигиена сна относится к привычкам, которые либо поддерживают, либо нарушают способность легко засыпать.
Чтобы просыпаться отдохнувшим, рекомендуется ложиться спать до 23:00 и обеспечивать себе не менее семи часов непрерывного сна. Соблюдение постоянного режима, даже в выходные и отпуск, позволяет организму поддерживать стабильные биологические часы. Самая важная фаза глубокого сна приходится на период с 23:00 до 3:00 утра, поэтому те, кто ложится спать поздно, могут упустить необходимый отдых, что приводит к плохой концентрации, повышенному стрессу и расстройствам настроения.
Окружающая среда перед сном играет важную роль. Если в комнату проникают уличные фонари или лунный свет, задергивание штор может создать более темное и расслабляющее пространство. Также может помочь снижение фонового шума с помощью берушей.
Трагедия в кафе: СБУ сорвала кровавый теракт в центре Киева, спланированный на час-пик
Иво Бобул рассказал о своей пенсии: "Стыдно, но спасибо и за это"
Прощай, дешевое яблоко: почему в 2025 украинцы будут платить "золотом" за фрукт из сада бабушки
Штрафы за минуту молчания – еще цветочки: украинцев хотят наказывать за гимн каждый день
Кроме того, ограничение воздействия синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и компьютерами, имеет решающее значение, поскольку он мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. В идеале электронные устройства следует выключать за два часа до сна.
Еще одним фактором, влияющим на отдых, является время приема пищи. Поздний прием пищи или переедание перед сном могут нарушить пищеварение и повлиять на циклы сна. Оптимальное время для ужина — не менее двух-трех часов до сна.
Проведение времени на открытом воздухе в дневное время также поддерживает сбалансированный цикл сна и бодрствования, поскольку естественное освещение регулирует внутренние ритмы. Физическая активность, даже в умеренных количествах, способствует улучшению качества сна, снижая стресс и способствуя расслаблению.
Напомним, как избавиться от бессонницы и быстро заснуть: сладкие сны и бодрость вернутся
Раннее «hyser» сообщал, что нужно сделать, чтобы перестали сниться кошмары и не сбылся плохой сон: уберегитесь от нечистой силы
Как сообщал «hyser», постоянный стресс и тревога: как наладить сон и спать, как младенец