Як спалювати калорії, не встаючи з ліжка: основи метаболізму та практичні поради щодо швидкого схуднення

Мрія спалювати калорії, залишаючись у ліжку, видається фантастикою, але ваш організм вже робить це за вас.

Навіть у стані спокою тіло активно підтримує життєво важливі функції: дихання, серцебиття, регуляцію температури та інші процеси. Ця безперервна праця відома як гомеостаз, і вона потребує значних енерговитрат. Давайте розберемося, як це працює і які способи допоможуть збільшити калорійні витрати, не залишаючи затишного ложа.

Основний метаболізм: що це та як його розрахувати

Основний метаболізм (Базальний Метаболічний Ритм, БМР) – це кількість калорій, яку організм витрачає у стані повного спокою на забезпечення життєдіяльності. Розрахувати БМР можна за допомогою формули Харріса-Бенедикта:

• Для чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зростання см) – (6,775 × вік у роках).

• Для жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зростання см) – (4,676 × вік у роках).

  Популярні новини зараз

  Автомобілістів штрафують за їзду у куртці: 5 тисяч гривень за верхній одяг

  Потапа не стало: Настя Каменських та фанати впадуть у ступор

  Які рослини небезпечні для малини: поради садівникам

  Ось вона, справжня "Барбі": жінка з найбільшими губами у світі показала себе без косметики

  Показати ще

Наприклад, жінка вагою 60 кг, зростом 165 см і віком 30 років матиме БМР близько 1400 калорій на день. Це мінімальна енергія, необхідна для роботи організму, навіть якщо ви весь день пролежите у ліжку.

Як збільшити витрати калорій, залишаючись у ліжку

Хоча основний метаболізм забезпечує більшу частину енерговитрат, ви можете додатково стимулювати витрати калорій, займаючись простими та приємними активностями. Ось кілька ідей:

1. Читання

Читання улюбленої книги - це не тільки джерело задоволення, а й спосіб спалити від 70 до 100 калорій на годину. До того ж, читання допомагає розвивати розумові здібності та покращує концентрацію.

2. Писання

Ведення щоденника, робота за ноутбуком або написання листів — це дозволяє спалити від 100 до 140 калорій за годину. Це чудовий спосіб поєднати продуктивність та турботу про здоров'я.

3. Перегляд телевізора

Навіть під час перегляду серіалів чи фільмів ви витрачаєте калорії – від 55 до 75 калорій за годину. А вибір емоційно насиченого контенту може прискорити серцебиття та збільшити витрати енергії.

4. Прогресивна м'язова релаксація

Цей метод включає чергування напруги та розслаблення м'язів, починаючи з пальців ніг та поступово піднімаючись вгору по тілу. Він допомагає спалювати додаткові калорії, одночасно знижуючи рівень стресу та покращуючи якість сну.

Дві ключові переваги релаксації

1. Зняття стресу: Прогресивна м'язова релаксація заспокоює нервову систему та сприяє відновленню після напруженого дня.

2. Поліпшення сну: Розслаблююча практика допомагає швидше занурюватися в глибокий сон, що сприятливо впливає на загальний стан здоров'я.

Ваш організм вже активно витрачає калорії у стані спокою, підтримуючи життєво важливі процеси. Але ви можете додати трохи активності, навіть не встаючи з ліжка: читання, листа, розслаблюючі вправи або перегляд улюблених серіалів. Все це не тільки збільшує калорійні витрати, але й сприяє загальному благополуччю.

Читайте також:

Лимон для схуднення не вранці, а перед сном: як правильно вживати, щоб кілограми танули.

Дорога до схуднення: які низьковуглеводні дієти працюють найкраще.