Шлунку теж потрібно відпочити після застілля: як організувати розвантажувальні дні для організму

Ефективність одноденних дієт науково не підтверджена і, як правило, ґрунтується на особистих відгуках.

Розвантажувальні дні - це період, протягом якого людина усвідомлено обмежує обсяг і різноманітність їжі.

Переваги одноденних розвантажувальних днів, на думку фахівців:

• Регулярні розвантажувальні дні сприяють поступовому зниженню ваги.
• Легкість у дотриманні плану харчування протягом одного дня робить розвантажувальні дні доступними для більшої кількості людей.
• Організм позбавляється зайвої рідини та запасів глікогену.
• Люди часто відзначають відчуття легкості в тілі після розвантажувального дня.
• Зниження навантаження на ШКТ сприяє його функціонуванню та дозволяє органам травлення відпочити.
• Такі дні сприяють зменшенню набряків та звільненню від печії та здуття.
• Можуть стимулювати обмін речовин та прискорити процес спалювання жиру.

Одноденні розвантажувальні дні можуть викликати такі побічні ефекти:

• Головний біль.
• Слабкість.
• Порушення сну.
• Зниження працездатності та концентрації уваги.
• Уповільнення метаболізму.
• Нестача енергії.
• Ризик розвитку гастриту та дуоденіту через підвищення кислотності у шлунку.

Існує безліч варіантів розвантажувальних дієт, і їхній головний принцип полягає в значному зниженні калорійності до 800-1000 ккал. Часто застосовується принцип монопродукту і при цьому виключаються шкідливі продукти, такі як фастфуд, трансжири, алкоголь і нікотин. Також обмежується споживання дріжджів, хлібобулочних виробів, цукру та солі. Необхідно також підтримувати організм достатньою кількістю води.

Рекомендується проводити розвантажувальні дні регулярно та з певними інтервалами часу. Для підтримки стабільної ваги достатньо влаштовувати їх двічі на місяць, а зниження зайвої ваги – 1-2 десь у тиждень.

Лікарі радять у день розвантажувального дня мінімізувати фізичні та психоемоційні навантаження, відпочивати більше та проводити час на свіжому повітрі.

Читайте також:

Терміново перегляньте новорічне меню: як не погладшати за свята - поради дієтолога

Потрібно їсти теплим і перед виходом на вулицю: дієтологи назвали найкорисніший зимовий сніданок

Не вірте рекламі: «дієтичні» продукти, від яких повніють