Эффективность однодневных диет научно не подтверждена и, как правило, основана на личных отзывах.
Разгрузочные дни – это период, в течение которого человек осознанно ограничивает объем и разнообразие потребляемой пищи.
Преимущества однодневных разгрузочных дней, по мнению специалистов:
- Регулярные разгрузочные дни способствуют постепенному снижению веса.
- Легкость в соблюдении плана питания в течение одного дня делает разгрузочные дни доступными для большего числа людей.
- Организм избавляется от излишней жидкости и запасов гликогена.
- Люди часто отмечают ощущение легкости в теле после разгрузочного дня.
- Снижение нагрузки на ЖКТ благоприятствует его функционированию и позволяет органам пищеварения отдохнуть.
- Такие дни способствуют уменьшению отеков и избавлению от изжоги и вздутия.
- Могут стимулировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
Однодневные разгрузочные дни могут вызывать следующие побочные эффекты:
- Головная боль.
- Слабость.
- Нарушение сна.
- Снижение работоспособности и концентрации внимания.
- Замедление метаболизма.
- Нехватка энергии.
- Риск развития гастрита и дуоденита из-за повышения кислотности в желудке.
Существует множество вариантов разгрузочных диет, и их главный принцип заключается в значительном снижении калорийности до 800-1000 ккал. Часто применяется принцип монопродукта, и при этом исключаются вредные продукты, такие как фастфуд, трансжиры, алкоголь и никотин. Также ограничивается потребление дрожжей, хлебобулочных изделий, сахара и соли. Необходимо также поддерживать организм достаточным количеством воды.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно и с определенными интервалами времени. Для поддержания стабильного веса достаточно устраивать их дважды в месяц, а для снижения избыточного веса – 1-2 раза в неделю.
Большой церковный праздник 16 июня: что нельзя делать сегодня и начало Петрового поста
Гороскоп на вторую половину июня 2025: кто стартанет, а кто сгорит на повороте
Гороскоп на завтра, 16 июня: Марс вступает в игру – начало недели встряхнет знаки Зодиака
"Когда шутка боится укусить": Ирина Сопонару впервые высказалась о цензуре и скандалах "Квартал 95"
Врачи советуют в день разгрузочного дня минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, отдыхать больше и проводить время на свежем воздухе.
Читайте также:
Срочно пересмотрите новогоднее меню: как не поправиться за праздники - советы диетолога
Нужно есть теплым и перед выходом на улицу: диетологи назвали самый полезный зимний завтрак
Не верьте рекламе: «диетические» продукты, от которых полнеют