У здорової людини процес дефекації має проходити легко та без зусиль. Будь-які труднощі при відвідуванні туалету можуть призвести до проблем із травленням, анальними тріщинами і навіть геморою. Причиною цього може бути неправильне сидіння на унітазі.
Докладніше про те, як правильно сидіти на унітазі, щоб не нашкодити здоров'ю, читайте у нашому матеріалі.
Правильна поза
Більшість унітазів влаштовані так, що людина сидить на них, утворюючи кут 90 градусів між тулубом та стегнами. Це становище вважається неправильним. Також не варто відкидатися назад, навіть якщо так здається зручніше.
Ідеальна, фізіологічна, поза для дефекації – так звана "поза орла". Вона являє собою положення навпочіпки, при якому стегна і таз утворюють кут приблизно 35 градусів. У цьому положенні кишківник природно розтягується, що полегшує процес дефекації.
Як сісти у правильну позу
Польща зібралася перекрити кордон із Україною
У Софії Ротару з'явилися термінові справи в Москві: планує отримати щонайменше 500 тис. доларів
Це буде ваша найздоровіша розсада: як правильно використовувати екстремальний спосіб з окропом
Ну хоча б тут ціни радують: у супермаркетах подешевшав цукор, але борошно взяло курс на здорожчання
Щоб сісти в "позу орла" вам знадобиться маленький стільчик-сходинка, який можна придбати в будь-якому господарському магазині.
- Сядьте на унітаз і поставте ноги на стільчик.
- Поставте коліна ширше, ніж зазвичай.
- Нахиліться вперед, щоб ваше тіло утворило гострий кут, який дорівнює приблизно 35 градусам.
Чи можна читати у туалеті?
Багато людей звикли брати із собою в туалет книги, журнали чи гаджети. Проте лікарі не рекомендують цього робити.
Нормальний процес дефекації триває 3-5 хвилин. Якщо ви сидите на унітазі довше, це може спричинити проблеми зі здоров'ям.
По-перше, тривале сидіння на унітазі викликає напруження м'язів живота та зростання навантаження на внутрішні органи. Це може призвести до запорів та геморою.
По-друге, тривале сидіння в туалеті може порушити структуру слизової оболонки прямої кишки, що може призвести до її випадання, тобто геморою.
По-третє, сидячи в туалеті, ви можете заразитись шкідливими мікроорганізмами, які потрапляють на книги, журнали чи гаджети.
По-четверте, тривале сидіння на унітазі може призвести до стискання сідничного нерва, що може викликати оніміння в ногах.
По-п'яте, регулярне порушення кровообігу в нижніх кінцівках та органах малого тазу може призвести до варикозної хвороби та лімфостазу.
Запор та неправильне сидіння на унітазі
Запор - це неприємний симптом, який може бути спричинений різними причинами. Неправильна поза при дефекації може бути однією з них, але не єдиною.
До запорів найчастіше наводять такі фактори:
- Недостатнє споживання клітковини
- Недостатній питний режим
- Нерегулярний стілець
- Проблеми із травленням
- Деякі захворювання
Щоб уникнути запорів, необхідно нормалізувати харчування та питний режим. Також важливо регулярно випорожнити кишківник. Якщо ви не можете самостійно впоратися із запором, зверніться до лікаря.
Щоб процес дефекації проходив легко і без проблем, необхідно дотримуватись наступних правил:
- Сидіть на унітазі у "позі орла".
- Не читайте у туалеті.
- Регулярно випорожнюйте кишківник.
- Правильно харчуйтеся та пийте достатньо води.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете зберегти здоров'я та уникнути проблем із травленням.
Читайте також:
Ви будете здивовані результатом: навіщо на ніч в унітаз кладуть зубчики часнику
Навіть хімія не потрібна: чим відмити унітаз від потік. Простий лайфхак
Секрет наших бабусь: для чого на ніч кидають зубчик часнику в унітаз