Сонячне затемнення та перехід на літній час: готуйтеся до стресу та побічних ефектів

Незабаром жителі та гості України перейдуть на літній час, що часто спричиняє стрес у організму, так само 29 березня буде сильне затемнення Сонця.

Зміна може порушити режим сну, знизити концентрацію, підвищити тривожність та негативно вплинути на загальне самопочуття. Ті, хто має хронічні захворювання чи фіксований графік роботи, можуть зіткнутися з найбільшими труднощами при адаптації.

Коли Україна перейде на літній час 2025 року?

У 2025 році перехід на літній час відбудеться в ніч з 29 на 30 березня. О 03:00 годині необхідно перевести на одну годину вперед, що зробить ніч коротшим, а день починатиметься раніше.

У той час як сучасні пристрої, такі як смартфони та комп'ютери, будуть оновлюватися автоматично, механічний, автомобільний годинник та побутову техніку потрібно буде налаштовувати самому.

Важливо, що навіть невелика зміна режиму сну може порушити біологічні ритми, що призведе до:

Безсоння та порушення сну.

Втоми та сонливості.

Зниження концентрації та продуктивності.

Підвищення рівня стресу.

Коливань апетиту.

Перепадам настрою та дратівливості.

Крім цього, люди зі строгим робочим графіком часто мають найбільші труднощі, тому що організму зазвичай потрібно від 3 до 10 днів, щоб повністю пристосуватися.

Діти, люди похилого віку і люди з хронічними захворюваннями стикаються з додатковими труднощами.

Дослідження показують, що після переведення годинника збільшується кількість візитів до лікарні через серцево-судинні захворювання, а також підвищується ризик дорожньо-транспортних пригод через зниження уважності водіїв.

Щоб допомогти організму плавніше перейти на інший часовий пояс, експерти рекомендують наступні стратегії:

Почніть зрушувати час сну на 10-15 хвилин раніше кожного дня, що передує зміні годинника.

Лягайте спати і прокидайтеся одночасно і щодня, щоб організм швидше адаптувався.

Обмежте вживання кофеїну та алкоголю - вони можуть негативно впливати на сон, тому скоротите їх споживання, особливо ввечері.

Помірна фізична активність покращує якість сну, але уникайте інтенсивних тренувань наприкінці дня.

Також ранковий вплив природного світла допомагає ефективніше регулювати біологічні ритми.

Уникайте рясних пізніх прийомів їжі, оскільки вони можуть перешкодити засипанню.

Темна, тиха і прохолодна кімната покращує якість сну. При необхідності розгляньте можливість використання штор, що затемнюють, або маски для сну.

Нагадаємо, Венера та ретроградний Меркурій зіллються у дикому танці: гороскоп для всіх знаків Зодіаку

Раніше «hyser» повідомляв, дощі, +20, різке похолодання, шторм і пік хвороб: погода "скосить" і приб'є до ліжка

Як повідомляв «hyser», велике церковне свято 29 березня: яку давню мрію втілити сьогодні і що не можна робити