Для лиц, страдающих артериальной гипертензией (повышенным артериальным давлением), поддержание сбалансированного питания имеет решающее значение для предотвращения дальнейшего повышения артериального давления. Одним из эффективных диетических подходов к контролю артериального давления является диета DASH, как объяснил диетолог Олег Швец на своей странице в Facebook.
Об этом пишет «apostrophe»
DASH расшифровывается как «Диетические подходы к остановке гипертонии» и фокусируется на предотвращении и контроле высокого кровяного давления с помощью определенного диетического выбора.
Вот как работает диета DASH:
Особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами: диета DASH поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи.
Ограничьте употребление определенных продуктов: рекомендуется уменьшить потребление соли и продуктов с высоким содержанием соли, а также продуктов и напитков с добавлением сахара и красного мяса. Такой подход помогает снизить потребление натрия и сократить количество насыщенных и транс-жиров.
Осенне равноденствие 22 сентября: что запрещено делать сегодня, а что нужно обязательно, чтоб изменить свою жизнь
Пока Польша хочет отменить выплаты беженцам, украинка их Харькова спасла поляку жизнь, история доброго сердца
45-летняя Маша Ефросинина показала, как может выглядеть женщина: плоский живот и лицо, как в 25
Лукашенко сделал громкое заявление по войне с Украиной: видать что-то чувствует
Увеличивает количество полезных питательных веществ: диета DASH предназначена для здоровья сердца за счет увеличения потребления питательных веществ, таких как калий, магний, кальций, белок и клетчатка, которые связаны с регулированием артериального давления.
Сахар и жиры: диета поощряет потребление меньшего количества добавленного сахара (в идеале менее 25 г в день) и увеличение потребления полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Исследования показали, что диета DASH эффективна для снижения артериального давления у людей как с высоким, так и с нормальным уровнем артериального давления, даже без значительного снижения потребления натрия. Однако дальнейшее снижение артериального давления может быть достигнуто путем ограничения потребления натрия примерно до 1500 мг в день.
Диета DASH также имеет преимущества, помимо контроля артериального давления. Он может снизить уровень мочевой кислоты в сыворотке, что делает его полезным для людей с гиперурикемией (высокий уровень мочевой кислоты) и сопутствующими состояниями, такими как подагра.
Однако у диеты DASH есть свои проблемы.
Соблюдение рекомендуемых размеров порций и ежедневного количества пищи может потребовать планирования. Людям с непереносимостью лактозы или пищевой аллергией может потребоваться изменить диету в соответствии со своими потребностями. Кроме того, высокое содержание клетчатки в растительной пище может поначалу вызывать вздутие живота и газообразование, поэтому рекомендуется постепенный переход.
Чтобы успешно перейти на диету DASH, консультация с диетологом может помочь адаптировать план к индивидуальным потребностям, решить потенциальные проблемы и обеспечить плавный переход.
Читайте также:
Горбатый, но не ЗАЗ: в заброшенном гараже нашли уникальный Porsche 50-х годов
Денежные выплаты ко Дню Независимости: как получить и сколько вам положено