У прагненні до здоров'я та щастя, якісний сон відіграє важливу роль. Експерти рекомендують звернути увагу на сон як на перший крок до досягнення особистих цілей, будь то фітнес, зняття стресу чи покращення стосунків. Крім того, гарний сон не тільки покращує настрій та підвищує енергію, а й важливий для загального добробуту.
Про це пишеCNN.
Ідеальний режим сну передбачає проходження чотирьох-шостіх циклів стадій сну за ніч, причому кожен цикл триває близько 90 хвилин. Більшості людей потрібно близько семи-восьми годин сну, щоб відчути себе таким, що повністю виспалося.
Останні наукові дослідження виділили кілька елементів, що сприяють покращенню якості сну:
Регулярний розпорядок сну. Встановлення регулярного часу засинання та пробудження важливе для встановлення внутрішнього годинника організму, що призводить до поліпшення загальної якості сну, навіть у вихідні дні.
Правильне харчування та вживання рідини. Уникнення вживання алкоголю та кофеїну, а також важкої їжі перед сном може допомогти забезпечити якісніший сон.
Росія більше нікому не потрібна! Шейтельман у Влащенко пояснив, чому Трамп і Сі Цзіньпін викреслили Путіна з історії
Людмила Ковалевська: Професійна робота НАБУ має завершитися справедливими вироками для фігурантів
Гола Олена Тополя у цікавих позах змусила відвисати щелепи: злив відео – було лише початком
Ноги завжди будуть сухими: чим потрібно обробити взуття, щоб воно не промокало. Дуже проста порада
Сприятливі умови для сну. Створення у спальні комфортних умов: прохолодної, тихої та темної кімнати, а також зниження впливу синього світла від екранів можуть допомогти покращити якість сну.
Асоціація спальні зі сном. Підтримка асоціації між ліжком і сном, а не роботою чи іншими діяльностями, може допомогти покращити якість сну та прискорити засинання.
Уважне ставлення до сну. Якщо не вдається заснути, рекомендується встати і зайнятися чимось спокійним до появи сонливості, щоб уникнути асоціації ліжка зі стресом та неспанням.
Іноді, попри всі зусилля, сон залишається проблемою. У таких випадках рекомендується звернутися за професійною допомогою або до спеціаліста зі сну для виявлення можливих проблем.
Хоча потреби уві сні розрізняються, універсальним способом поліпшення сну є дотримання регулярного розпорядку, створення сприятливих умов сну та увагу до харчування і діяльності.
Читайте також:
Після бурхливих свят буде корисно: продукти, що зміцнюють печінку