После новогодних праздников многие испытывают дискомфорт в желудке из-за переедания. На праздниках можно позволить себе чуть больше, это нормально для организма и не наносит вреда.
Как вернуться к нормальному питанию после праздников и какие продукты помогут с этим справиться, рассказывает специалист по питанию Евгения Розум в интервью "Вікнам".
Кефир и гречка после праздников не всегда являются идеальным решением. Кефир может вызвать вздутие и дискомфорт. Чтобы восстановиться, рекомендуется употреблять овощи, зелень, ягоды, птицу и рыбу.
Вместо того чтобы стремиться уменьшить порции до минимума, лучше следовать сбалансированному питанию. Евгения Розум советует пропустить завтрак, если нет аппетита, но важно пить воду с лимоном и имбирем. Организм сам скажет, когда ему нужно больше питательных веществ.
Однако не все могут пропускать прием пищи. Тем, у кого проблемы с углеводным обменом или сахарным диабетом, следует избегать длительных перерывов в питании.
После праздников в рационе должны быть:
Станет звездой праздничного стола: рецепт салата с грибами и корейской морковкой
Ситуация тревожная: учителя в школах взволнованы детьми
ТЦК включает гиперактивный режим: горы повесток, блокпосты и ускоренная мобилизация
Мощные доплаты к пенсии: как получить от 10 тысяч
- Много воды, ягодных морсов и травяных чаев.
- Овощи, особенно капуста, в разных вариантах приготовления.
- Белок из птицы, рыбы, яиц и морепродуктов.
- Кисломолочные продукты для детоксикации.
- Крупы, цельнозерновой хлеб и бобовые.
- Ягоды для насыщения и балансирования пищеварения.
Мороженые ягоды, такие как ежевика, вишня и смородина, представляют собой отличные источники антиоксидантов и различных пигментов, полезных для иммунной системы и кишечника.
Фрукты с кисло-сладким вкусом, вроде киви и цитрусовых, стимулируют процесс выработки желудочного сока, что способствует более быстрому перевариванию пищи.
Попробуй добавить в свое меню легкие бульоны на основе птицы или рыбы: они не только питательны, но и имеют целебные свойства.
Горчица, хрен и чеснок, как натуральные добавки, усиливают вкус блюд и благотворно влияют на пищеварение.
Если после праздничных ужинов у тебя возникают проблемы с пищеварением или другие неприятные симптомы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.