Фисташки: вкусная польза и сколько их можно съесть без последствий

Фисташки – это те самые орешки, которые невозможно есть по одной. Взял горсточку, потом ещё одну, потом понимаешь, что перед тобой уже гора скорлупок, а чувство меры давно ушло в отпуск.

Но насколько они полезны? И сколько можно съесть, чтобы не пришлось переживать за своё здоровье (и за свой кошелёк, учитывая их цену)? Давайте разбираться!

Почему фисташки – это суперфуд?

Фисташки – это не просто вкусно, но ещё и невероятно полезно:

1. Белок и клетчатка – отличный вариант для перекуса, который насытит и поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
2. Полезные жиры – богаты ненасыщенными жирами, которые хороши для сердца и снижают уровень плохого холестерина.
3. Антиоксиданты – помогают бороться со старением и защищают клетки от повреждений.
4. Витамины и минералы – содержат витамин B6 (нужен для нервной системы), магний (полезен для мышц) и калий (нужен сердцу).
5. Хороши для фигуры – несмотря на высокую калорийность, исследования показывают, что умеренное употребление фисташек не ведёт к набору веса, а наоборот, помогает его контролировать.

Сколько можно съесть?

Фисташки – это не те орехи, которые можно есть килограммами без последствий. Оптимальная порция – около 30 граммов в день (примерно 49 орешков). Вот почему:

• Это около 160 калорий – вполне разумно для перекуса.
• В такой порции достаточно белка и жиров, чтобы дать чувство насыщения.
• Большое количество фисташек может привести к проблемам с пищеварением (да-да, слишком много клетчатки – это не всегда хорошо!).
• Солёные фисташки могут повысить уровень натрия в организме, что скажется на давлении.

Чем грозит передозировка фисташками?

Если ты всё-таки увлёкся и съел полпакета (или целый), будь готов к следующим последствиям:

• Проблемы с ЖКТ – вздутие, метеоризм, лёгкая буря в животе.
• Лишние калории – если злоупотреблять, можно перебрать по суточной норме.
• Соль и отёки – если орешки солёные, на утро можно обнаружить "припухшее" лицо и желание выпить литр воды.

Вывод: есть или не есть?

Есть! Фисташки – это полезный и вкусный продукт, который может стать отличной частью рациона. Главное – соблюдать меру. А ещё лучше покупать их в скорлупе – так съесть много за раз будет сложнее (и пальцы потренируются!).

Читайте также:

Цены на арабику взлетели, пора переходить на маккофе: когда латтешка станет роскошью.

Какой кофе нужно пить каждому знаку Зодиака, чтобы зарядиться энергией и принести удачу: главное - выберите день.