Як харчування впливає на гормони: корисні та шкідливі продукти, що варто додати в раціон вже зараз

Гормональний баланс відіграє ключову роль у нашому здоров’ї, впливаючи на настрій, енергію, обмін речовин і навіть зовнішній вигляд.

Однак неправильне харчування та стрес можуть призвести до порушень у роботі гормональної системи. Розглянемо, які продукти варто включити в раціон, а яких краще уникати, щоб підтримувати гармонію організму.

Продукти, що шкодять гормональному балансу

Деякі продукти можуть порушувати роботу гормонів та сприяти їх дисбалансу. Серед них:

• Рафінований цукор – спричиняє різкі скачки рівня глюкози в крові та підвищує рівень інсуліну, що може призводити до інсулінорезистентності.
• Алкоголь – перевантажує печінку, яка відіграє важливу роль у метаболізмі гормонів.
• Трансжири – можуть сприяти запаленням та негативно впливати на рівень статевих гормонів.

Продукти, що сприяють гормональній рівновазі

Натомість існують корисні продукти, які допомагають організму природним чином підтримувати гормональний баланс:

• Хрестоцвіті овочі (капуста, броколі, брюссельська капуста) містять індол-3-карбінол, який допомагає організму позбавлятися від надлишку естрогену.
• Ягоди (малина, чорниця, ожина) мають низький вміст вуглеводів і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Насіння льону багате на лігнани, що сприяють природному регулюванню рівня естрогену.
• Зелені листові овочі є чудовим джерелом заліза, яке відіграє важливу роль у підтримці жіночого здоров’я.
• Волоські горіхи містять ненасичені жирні кислоти, що позитивно впливають на роботу мозку та допомагають підтримувати стабільний настрій.
• Куркума підтримує здоров’я печінки, сприяє синтезу та активації гормонів, допомагає при ПМС та під час менопаузи.
• Чай із листя малини зміцнює жіночу репродуктивну систему, полегшує менструації, вагітність і менопаузу.

Вплив стресу на гормони

Окрім харчування, важливим фактором гормонального здоров’я є рівень стресу. При хронічному стресі в організмі підвищується рівень кортизолу, що може провокувати тягу до нездорової їжі та погіршувати функції печінки, яка відповідає за гормональний баланс. Тому важливо не лише правильно харчуватися, а й приділяти увагу емоційному благополуччю, фізичній активності та якісному сну.

Читайте також:

Як прянощі допомагають боротися з бактеріями: антисептичні властивості популярних спецій.

Йдемо до холодильника і швидко дістаємо це: які продукти не можна зберігати там, крім вареного рису.