Інсульт не страшний: які продукти роблять судини сталевими

Експерт розповів, які дії допоможуть уникнути проблем з серцево-судинною системою

Про те, що здорові судини життєво необхідні, оскільки постачають органи людини поживними речовинами, і як досягти того, щоб вони завжди були не закоркованими та еластичними, зі слів Мартін Халле, директора Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету, пише видання "Focus".

Перший позитивний фактор, що впливає на здоров'я судин - спорт. Спорт зберігає еластичність нашої кровоносної системи. Тому що почастішання пульсу під час занять фізичними навантаженнями призводить до розтягування кровоносних судин. Це запускає певні хімічні процеси, які відновлюють пошкоджені клітини в стінці судин. Тому вправи можуть не тільки бути профілактикою захворювань і підтримувати здоров'я клітин, але і лікувати їх.

За словами Галле, види спорту, які створюють навантаження на м'язи та кістки, такі як біг підтюпцем або скандинавська ходьба, також вивільняють стовбурові клітини з кісткового мозку в кровотік. Це первинні клітини нашого тіла, які можуть трансформуватися в самі різні клітини. Якщо вони потрапляють в судини, то можуть накопичуватися там у вигляді нових свіжих судинних клітин. Крім цього, фізичні вправи знижують рівень цукру в крові й, отже, ризик діабету. Дві прогулянки в день або інтенсивне тренування тривалістю від семи до десяти хвилин корисні.

Другий позитивний фактор - нормальна вага. Постарайтеся досягти або підтримувати нормальну масу тіла. Люди з надмірною вагою виділяють в кров більше запальних речовин з жирових тканин, що ушкоджують внутрішній шар судин.

Третій позитивний фактор-їжа з ненасиченими жирними кислотами. Деякі серйозні дослідження підтверджують зв'язок між збалансованим харчуванням і здоровими кровоносними судинами. Однак, важлива і дієта з ненасиченими, а не насиченими жирними кислотами. Насичені жирні кислоти - "жорсткі", ненасичені жирні кислоти - "гнучкі". Одні зміцнюють стінки судин, інші роблять їх еластичними. Отверділі судини ламаються набагато швидше еластичних. Продукти, що залишаються рідкими при кімнатній температурі й складаються з ненасичених жирних кислот(оливкова олія, рапсова олія, соняшникова олія), а тверде - з насичених жирних кислот (вершкове масло, сало). Також риба, бобові та цілозернові продукти містять хороші ненасичені жирні кислоти.

Четвертий позитивний фактор - яскраві овочі. Поліфеноли містяться в їх складі надають колір фруктам і овочам. Саме вони роблять томати червоними, баклажани - фіолетовими, а яблука - зеленими. Вони надають захисну дію на наші клітини, і тому рекомендується використовувати кілька різних видів овочів в щоденному раціоні.

До слова, раніше "Hyser" писав про те, що лікар-ендокринолог розповіла про те, кому протипоказано снідати з самого ранку.

Також раніше наш портал повідомляв про те, що медики попереджають: їсти макарони з сосисками вкрай небезпечно для здоров'я.

А до цього ми розповідали про те, що лікар-дієтолог розповів, чим небезпечний майонез, якщо в ньому маринувати м'ясо для шашлику.