При досягненні 30-річного вікового рубежу організму стає необхідно переглянути дієту, крім деяких продуктів.
Про це пишуть "Новини-Ю".
Це пояснюється тим, що з віком процеси обміну речовин уповільнюються, і організм стає менш ефективним у боротьбі зі шкідливими компонентами, які раніше не становили серйозної загрози у 20 років.
Експерти в галузі здорового харчування радять уникати продуктів із пестицидами. У молодості організм здатний справлятися з токсинами, що надходять до організму з їжею. Однак згодом його захисні функції слабшають.
Після 30 років пестициди можуть негативно впливати на обмін речовин та гормональний баланс. Особливо варто бути обережними з овочами та фруктами, вирощеними із застосуванням хімічних добавок.
Також експерти рекомендують обмежити споживання білого хліба та іншої випічки з промислового борошна. Після перетравлення ці продукти швидко перетворюються на цукри. Надлишок цукру може стимулювати руйнування колагену, який підтримує пружність та гладкість шкіри.
Путін такого не очікував: російські військові масово труяться в Україні - почався справжній мор
Морози, перший сніг та сльота: синоптик попередила, чи увірветься зимова погода цієї осені
Платне бронювання від мобілізації: скільки доведеться заплатити, щоб не боятися ТЦК – нові деталі
Так вміли лише наші бабусі: рецепт корисних та смачних квашених помідорів на зиму
Що потрібно їсти після 30 років?
Після досягнення 30 років важливо звернути особливу увагу на склад та якість їжі з огляду на зміни в обміні речовин та інші фізіологічні особливості організму. Ось кілька рекомендацій щодо того, що рекомендується включати до раціону:
Білок: Віддайте перевагу нежирним джерелам білка, таким як курятина, індичка, риба, яйця, тофу та боби. Білок необхідний для регенерації тканин, підтримки м'язової маси та насичення.
Здорові жири: Включайте в раціон корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння чиа та льону. Вони сприяють здоров'ю серця та мозку.
Овочі та фрукти: Намагайтеся вживати різноманітні овочі та фрукти різних кольорів, щоб отримати широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Цілозернові продукти: Вони містять комплекс вуглеводів, вітамінів та мінералів, а також клітковину, яка сприяє нормалізації роботи кишківника.
Молочні продукти: Якщо ви споживаєте молочні продукти, вибирайте нежирні варіанти, такі як йогурт, сир або кефір.
Пробіотики: Для підтримки здоров'я кишківника розгляньте включення до раціону продуктів, багатих на пробіотики, таких як кефір, йогурт або квашена капуста.
Обмежте цукор та процесовані продукти: Намагайтеся мінімізувати споживання продуктів із доданим цукром, швидкими вуглеводами та штучними добавками.
Пити достатньо води: Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму.
Звичайно, рекомендації можуть змінюватись в залежності від індивідуальних потреб та здоров'я. Завжди рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем перед внесенням значних змін до свого раціону.
Читайте також:
Серце довго цього не витримає: кардіолог розповів про продукти, які вас вбивають
І вітаміни не знадобляться: продукти, які додадуть вам енергії
Ви ніколи їх не вгадаєте: 5 продуктів, які найкраще зміцнюють імунітет узимку