Багато людей перевіряють артеріальний тиск під час медичних оглядів, але не всі знають, як вчинити, якщо він раптом підіймається. Однак є кілька простих способів, які під силу будь-кому.
Про це пише "Express Health".
Деякі методи зниження артеріального тиску дуже прості та ефективні. Лікар Джен Колд, яка має 15-річний досвід практики, поділилася найкращими з них.
Відпочиньте
Перше, що лікар рекомендує своїм пацієнтам, якщо вони підіймають тиск, - дати собі відпочити. Якщо виміряти тиск одразу після фізичних вправ або іншої активності, він буде досить високим. Тому рекомендується просити того, хто вимірюватиме тиск, почекати хвилину, щоб дозволити собі розслабитися і заспокоїтися, а також зробити кілька глибоких вдихів. У результаті ваше тіло швидко адаптується і тиск знизиться.
Дихання та уважність
Огірки будуть ніжними та смачними: як молоко допоможе отримати ідеальний урожай
У вас є 3 дні, а потім штраф: в Україні оновили правила мобілізації, що потрібно знати після отримання повістки
Ну хоча б тут ціни радують: у супермаркетах подешевшав цукор, але борошно взяло курс на здорожчання
Вся правда їм приходить уві сні: 5 знаків Зодіаку, які бачать пророчі сни
Тривожні думки можуть викликати різке підвищення артеріального тиску.
"Скільки з вас переживає, приходячи до лікаря? Або турбуйтеся, навіть думаючи про похід до лікаря. До речі, це стосується багатьох людей. Я маю пацієнтів, які починають турбуватися за два тижні до візиту до мене. Це частина того, ким вони є, - поділилася доктор Колд.
У цьому випадку допоможуть проста медитація та уважне дихання. Можна також випробувати деякі дихальні вправи. Уявіть собі хвилинку для кількох глибоких вдихів та прояву уважності – це допоможе швидко зменшити тривогу, а потім і тиск.
Керуйте своїми емоціями
Емоції мають сильний вплив на ваш артеріальний тиск. Сльози, зневіра, плач можуть викликати збільшення артеріального тиску, і якщо ви відчуваєте ці емоції в кабінеті лікаря, ваш кров'яний тиск може суттєво зрости через ваш емоційний стан. Швидким розв'язанням цієї проблеми буде заспокоїтися і контролювати свої емоції.
Якщо ваш тиск постійно високий, доктор Колд пропонує кілька порад про правильний спосіб життя, які можуть допомогти вам:
• Харчуйте правильно;
• Обмежте вживання солі;
• Киньте курити;
• Переконайтеся, що займаєтесь спортом;
• Підтримуйте здорову вагу;
• Вживайте алкоголь у помірних кількостях.
Читайте також:
Безкоштовно, швидко та ефективно: проста вправа, яка допоможе вам дожити до 100 років
Таким кубикам на животі будуть заздрити всі: які три вправи допоможуть досягти ідеального преса