На шляху до здорового способу життя важливо не лише наповнити холодильник корисними продуктами та скласти план тренувань, а й робити щоденні правильні вибори.
Як пише The Washington Post, це, наприклад, означає встояти перед спокусливим запахом свіжих пончиків по дорозі на роботу і дотримуватися своїх цілей навіть тоді коли спокуса настає.
Протягом багатьох років поради зводилися до попереджень про потенційні віддалені наслідки шкідливих звичок, таких як потенційні проблеми зі здоров'ям через надмірне вживання цукру.
Однак Пол Стілман, асистент професора маркетингу в Державному університеті Сан-Дієго, і Кейтлін Вуллі, доцент кафедри маркетингу в Корнелльськ університеті, кажуть, що в момент спокуси цей метод часто виявляється неефективним.
Недавні дослідження вказують на ефективніший підхід: звернення уваги на моментальні негативні наслідки спокуси. Дослідники з'ясували, що зосередження на короткострокових негативних наслідках, таких як переповнення живота після фастфуду або різке падіння сил після солодкого напою, може значно знизити кількість хворих виборів.ому
У кількох дослідженнях люди, яким нагадували про такі миттєві наслідки, зі значно меншою ймовірністю обирали енергетичні напої, солодощі та інші спокуси.
У вас є 3 дні, а потім штраф: в Україні оновили правила мобілізації, що потрібно знати після отримання повістки
Син Віктора Павліка заробляє гроші в 3 роки: Катя Репяхова розповіла, що робить
Відключення світла будуть довше: Укренерго терміново вводить жорсткі графіки – вже з сьогодні
Вся правда їм приходить уві сні: 5 знаків Зодіаку, які бачать пророчі сни
Що стосується заохочення здорових звичок, таких як вживання здорової їжі або заняття спортом, то фокусування на миттєвому задоволенні цих дій, такому як смак свіжих яблук або задоволення від приємного тренування, може підвищити вашу мотивацію. Позначення здорової їжі як смачної або вибір приємних занять спортом може зробити цей вибір більш привабливим та легшим підтримувати.
Як можна підтримувати здорові навички, які ви вже почали практикувати? Дослідження показують, що ключ до цього полягає у методах винагороди та часу.
Дрібні, регулярні заохочення за маленькі зусилля, наприклад перегляд улюбленого серіалу після тренування, більш ефективні, ніж великі, але рідкісні. Такий підхід допомагає зберегти мотивацію протягом багато часу.
Коли ви зіткнетеся зі спокусою або спробуєте зберегти здорову звичку наступного разу, згадайте ці стратегії. Сфокусуйтеся на миттєвих недоліках хворого вибору, насолоджуйтесь здоровим вибором і регулярно заохочуйте себе після виконання певних зусиль. Зміна вашого підходу допоможе зробити ваші цілі в галузі здорового способу життя більш досяжними та приємними.
Читайте також:
Домашнє виробництво: як змусити курей активніше нести яйця
Де найвигідніше купувати яйця, що подорожчали.
Чим замінити яйця, що подорожчали у випічці: хитрощі господарок