Нестача клітковини в раціоні може призвести до серйозного дефіциту важливих поживних речовин, торкаючись різних аспектів здоров'я. Тому важливо розуміти, скільки клітковини вам необхідно споживати щодня і в яких продуктах її можна знайти.
Про це пише Eat this, no that.
Користь вживання клітковини може бути величезною: покращення травлення, підтримання здорової ваги, контроль рівня цукру в крові та загальний добробут серцево-судинної системи. Дієтолог Емі Гудсон виділяє кілька продуктів, які варто включити до раціону.
Сочевиця – надзвичайно корисний компонент для вегетаріанців та веганів, надаючи не лише білок, а й великий вміст клітковини. Цей продукт багатий на необхідні речовини, такі як фолієва кислота, калій і залізо.
Авокадо, крім свого різноманітного використання у кулінарії, є суперфудом з високим вмістом клітковини. Цей продукт сприяє підтримці здоров'я кишківника та покращенню бактеріального балансу.
Броколі, багате як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, є джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, що позитивно впливають на шкіру та імунітет.
Снігу по пояс і мінус 15: "Льодовиковий період" увірвався в Україну - погода на вихідні влаштує Апокаліпсис
Це буде ваша найздоровіша розсада: як правильно використовувати екстремальний спосіб з окропом
Вся правда їм приходить уві сні: 5 знаків Зодіаку, які бачать пророчі сни
Готовий вивести війська з деяких територій: Reuters розповіли про поступки путіна
Вівсянка, володіючи розчинною клітковиною, допомагає знижувати рівень холестерину, підтримуючи здоров'я серця, а також створює відчуття ситості та енергії.
Чорниця - відмінний вибір для збільшення клітковини в раціоні, забезпечуючи не тільки смак і поживність, але й регулювання рівня цукру в крові та підтримання травлення.
Всі ці продукти надають не тільки клітковину, а й багато інших корисних речовин, роблячи їх важливими компонентами здорового харчування. Збалансований раціон, багатий на клітковину, підтримує різнобічне благополуччя організму.
Читайте також:
Серце довго цього не витримає: кардіолог розповів про продукти, які вас вбивають
І вітаміни не знадобляться: продукти, які додадуть вам енергії
Ви ніколи їх не вгадаєте: 5 продуктів, які найкраще зміцнюють імунітет узимку