Планка – одна з найпопулярніших вправ, яка має масу шанувальників і таку ж масу ненависників. Здавалося б, що довше в планці стоїш – тим краще.
Але насправді це не зовсім так. Детальніше про це інформує 24 канал .
Тренери вважають, що універсальної форми ідеальної планки немає. Все залежить суто від фізичного стану та витривалості людини, яка планує на користь стояти в планці. Більшість людей вважають, що потрібно стояти в планці щонайменше 1 хвилину, а взагалі, чим більше, тим краще. Насправді це неправильно.
Тренер Зак Філліпс вважає, що у планці можна стояти і 5 секунд. Важливою є схема повторів. За словами експерта, найефективніше виконуватиме вправи 5 разів із перервами по 40 – 60 секунд. Якщо ж людина має вже якийсь досвід, то можна виконувати 2 – 3 підходи по 10 – 20 секунд кожен.
У той же час тренер каже, що час немає сенсу, якщо в планці тіло розслаблене. Планка – статична вправа, під час виконання якої необхідно максимально стискати м'язи всього тіла. Тренер Філліпс вважає, що 30 секунд у правильній планці – більш ніж достатньо.
Ще потрібно суворо дотримуватися техніки. Спина має бути прямою, а тіло повністю вирівняне.
Цибуля розміром з яблуко? Так, це реально - і все завдяки одній ложці простої добавки
Романтичні американські гіркії у квітні-2025: Венера, кармічні сюрпризи та ілюзії для знаків Зодіаку
Українці масово позбавляються доларів: вклади у валюті падають, що обрали "на заміну"
Ведучий "Говорить вся країна" Олексій Суханов невиліковно хворий: "Все, кранти"
Читайте також: