Зимой мы проводим больше времени дома, что может привести к увеличению веса из-за большего потребления пищи. Кроме того, праздники и застолья влияют на наше питание. Однако избежать лишнего веса можно, соблюдая простые правила питания.
Об этом пишет "LB.ua".
Переход от теплого к холодному времени всегда оказывает влияние на наш организм. Зимой у нас чаще проявляется усталость, повышается аппетит, а также уменьшается желание заниматься физическими упражнениями. Это может привести к неправильному питанию и набору лишних килограммов.
Диетолог Евгения Разум отмечает, что наше питание должно быть сбалансированным в любое время года. Она рекомендует употреблять цельные и нерафинированные продукты, так как они сохраняют больше питательных веществ и витаминов.
Например, мука высшего сорта содержит много крахмала и лишена витаминов и питательных веществ, которые присутствуют в цельном зерне.
Важно включать в рацион достаточное количество продуктов растительного происхождения, овощей, фруктов и ягод. Также следует употреблять качественные растительные белки (крупы, злаки, бобовые), животные белки (яйца, рыба, качественное мясо), кисломолочные продукты, оказывающие благоприятное влияние на кишечную флору.
Скозь эту стену еще надо пробиться: 5 самых хладнокровных знака Зодиака, эмоции которых трудно узнать
Окружение Путина загнало его в ловушку, крах неизбежен: что происходит в Кремле
Путин такого не ожидал: российские военные массово травятся в Украине - начался настоящий мор
Платное бронирование от мобилизации: сколько придется заплатить, чтобы не бояться ТЦК - новые детали
По мнению диетолога Евгении Разум, основной враг - перекусы между основными приемами пищи. Взрослому человеку следует есть 3-4 раза в день, а между приемами - пить воду. Зимой предпочтение лучше отдавать теплой воде, полезной для поддержания тепла в организме. Для лучшего вкуса можно добавить кардамон, сок лимона или имбирь.
Еще один важный аспект зимой – физическая активность, которая придаст энергии в условиях короткого светового дня. Полезно выполнять упражнения, если у вас неудовлетворительное настроение. Любая активность в течение 20-30 минут улучшит ваше состояние.
Также не забывайте выходить на свежий воздух, чтобы насытить организм кислородом. Даже 10 приседаний помогут поднять бодрость.
Читайте также:
Будете ворочаться всю ночь: названы продукты, которые вызывают бессонницу
Придется вызывать "скорую": названы девять продуктов, которые ни в коем случае нельзя разогревать