Многие сталкивались с проблемой, что после долгого дня, проведенного за работой у экрана, в дороге или тревогах заснуть может быть далеко не так просто. А это приводит к слабости, головной боли, раздражительности, снижению иммунитета и даже увеличивает риск онкологии.
Согласно опубликованному в Journal of Sleep Research исследованию, можно победить бессонницу, если использовать «правило четверти часа». Эксперты выяснили, что главное при бессоннице — не лежать в постели.
Правило простое: если вы пытались заснуть в постели в течение 15 минут, вставайте и займитесь каким-то делом до тех пор, пока не будете уверены, что хотите спать. Исследователи призывают не смотреть на часы, чтобы узнать, когда прошло 15 минут. Если вы превысите 15-минутную отметку, это нормально. 15-минутный рубеж должен быть приблизительным. Оно помогает ассоциировать кровать со сном, а не с проблемой бессонницы.
«Проблема продолжительного пребывания в постели заключается в том, что это усиливает бессонницу, как в физиологическом, так и в психологическом плане», — сказал доктор Майкл Перлис.
Читайте также:
Гороскоп на неделю, 16-22 июня: Марс переходит со Льва в Деву, Солнцестояние в Раке и слияние Сатурн-Нептун
"Пришлось убить тягу": Тина Кароль откровенно рассказала, почему она одинока
Время проснуться: июньское полнолуние запустило судьбоносные перемены для 4 знаков Зодиака
Ирина Федишин стала жертвой мошенницы, которая прикрывалась ее именем и собирала деньги "на армию"
Украинцам рассказали, как получить бесплатные лекарства
Многие не подозревали: названы скрытые признаки больного сердца
Названы простые продукты, которые помогут очистить печень в домашних условиях