Кінезіолог Джеремі Етьє поділився рекомендаціями щодо кількості кроків, необхідних для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Хоча 10 000 кроків часто називається "магічним" числом, може бути не слушним всім.
Про це пише BOXROX.
Впливають такі фактори, як ваша вага, режим харчування та рівень фізичної активності. Наприклад, для людини з вагою близько 81,5 кг кожні 1000 кроків у спокійному темпі можуть споживати приблизно 60 калорій. Просте збільшення щоденної кількості кроків з 6000 до 8000 може призвести до втрати приблизно 0,5 кг жиру на місяць. Якщо ви досягнете позначки 10 000 кроків, втрата ваги може становити приблизно 0,9 кг на місяць.
Ходьба є легкою і стабільною формою тренування, яка може бути альтернативою більш інтенсивним видам активності, наприклад, бігу. Навіть якщо ви не відчуваєте значної фізичної напруги під час ходьби, ви все одно сприяєте спалюванню калорій і, головне, жиру. Цей метод може допомогти контролювати вагу та покращити загальний стан організму.
Однак, для ефективного зниження ваги важливо враховувати не лише кількість кроків, а і якість вашого раціону, а також комбінацію ходьби з силовими вправами та правильним харчуванням. Підходьте до ходьби як до доповнення до комплексної програми, що включає збалансоване харчування та інші форми фізичної активності.
Крім втрати ваги, регулярна ходьба надає багато інших благ для здоров'я. Вона сприяє покращенню настрою, підтримує роботу серцево-судинної системи, зміцнює кістки та дає низку інших переваг. Таким чином, навіть якщо ви не ставите собі завдання скинути вагу, щоденні прогулянки можуть істотно підвищити ваш загальний добробут.
Огірки будуть ніжними та смачними: як молоко допоможе отримати ідеальний урожай
Полуницю не потрібно вкривати чим завгодно: секрети, які допоможуть відлякати гризунів узимку
Вся правда їм приходить уві сні: 5 знаків Зодіаку, які бачать пророчі сни
Віра Брежнєва одразу після потяга несподівано опинилася у Києві: українці шоковані
Важливо враховувати, що індивідуальні цілі у ходьбі та інших фізичних вправах повинні бути адаптовані до вашого стану здоров'я. Тому за потреби рекомендується звернутися до фахівця в галузі медицини для отримання рекомендацій, що відповідають вашому поточному рівню фізичної активності та загальному стану здоров'я.
Почніть з 8 000 кроків, збільшуючи їх поступово, або поставте перед собою амбітнішу мету, наприклад, 20 000 кроків для активного спалювання жиру. Ходьба - це простий та ефективний засіб, доступний практично кожному.
Читайте також:
Секрет схуднення: як приготувати простий салат, який допомагає позбутися зайвої ваги
Названо продукти, які викликають схуднення, якщо їх їсти зранку
Це дуже смачно: лікарі розповіли про дієту, яка допоможе позбутися вісцерального жиру.